Mon Complément Alimentaire Magnésium

Le magnésium : un minéral indispensable

Le magnésium est l’un des minéraux les plus abondants dans le corps humain, avec une présence d’environ 25 grammes, dont 50 à 60 % se trouvent dans les os et 25 % dans les muscles. Il est impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques, jouant un rôle crucial dans la production d’énergie, la synthèse de l’ADN et des protéines, ainsi que dans la régulation des fonctions nerveuses et musculaires¹.

Les rôles clés du magnésium dans l’organisme

Parmi ses nombreuses fonctions, le magnésium contribue à :

• Un métabolisme énergétique normal
• La réduction de la fatigue
• Le fonctionnement normal du système nerveux
• Une fonction musculaire normale
• La synthèse protéique
• Maintenir une ossature et une dentition saines
• L’équilibre électrolytique

Ces rôles essentiels soulignent l’importance d’un apport adéquat en magnésium pour le maintien de la santé globale².

Sources alimentaires de magnésium

Le magnésium est présent dans divers aliments, notamment :

• Les légumes secs (haricots, lentilles)
• Les céréales complètes
• Les légumes verts à feuilles
• Les fruits à coque (noix, amandes)
• Le chocolat noir

Certaines eaux minérales riches en magnésium peuvent également contribuer à l’apport quotidien recommandé³.

Apports nutritionnels conseillés

Les besoins en magnésium varient selon l’âge, le sexe et les conditions physiologiques. Voici les apports journaliers recommandés :

• Hommes adultes : 380 mg
• Femmes adultes : 300 mg
• Femmes enceintes ou allaitantes : 300 mg

Il est essentiel d’adapter son alimentation pour répondre à ces besoins et, si nécessaire, de consulter un professionnel de santé pour envisager une supplémentation appropriée⁴.