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Mon Complément Alimentaire Mélatonine
Qu’est-ce que la mélatonine ?
La mélatonine est une hormone naturellement produite par la glande pinéale, située dans le cerveau. Elle est sécrétée principalement en réponse à l’obscurité et joue un rôle dans la régulation du cycle veille-sommeil¹. Sa production varie en fonction de l’exposition à la lumière, du mode de vie et de l’âge².
On retrouve de la mélatonine sous forme naturelle dans certains aliments et elle est également étudiée pour sa présence dans des produits d’origine végétale³.
Les principales sources naturelles de mélatonine
Bien que l’organisme produise naturellement cette hormone, certains aliments en contiennent :
- Cerises (notamment les griottes) : Contiennent de la mélatonine en quantités variables⁴.
- Noix : Les noix sont l’une des sources végétales les plus concentrées⁵.
- Riz et avoine : Ces céréales complètes contiennent des traces de mélatonine naturelle⁶.
- Banane : Contient du tryptophane, un précurseur de la mélatonine⁷.
- Tomates : Certaines variétés contiennent des niveaux détectables de mélatonine⁸.
- Maïs et orge : Céréales reconnues pour leur teneur en mélatonine naturelle⁹.
Que disent les recherches sur la mélatonine ?
Les études scientifiques s’intéressent à la production endogène de mélatonine et aux facteurs qui influencent son sécrétion. L’exposition à la lumière bleue des écrans et le rythme de vie moderne ont notamment un impact sur sa production naturelle¹⁰.
Les recommandations nutritionnelles encouragent une alimentation variée, incluant des sources naturelles de tryptophane et d’antioxydants, pour favoriser un équilibre nutritionnel optimal¹¹.
Sources
- Organisation mondiale de la santé – “Melatonin and circadian rhythms” : Lien
- National Institutes of Health – “Endogenous melatonin production” : Lien
- European Food Safety Authority – “Dietary sources of melatonin” : Lien
- Journal of Agricultural and Food Chemistry – “Melatonin content in cherries” : Lien
- Harvard T.H. Chan School of Public Health – “Melatonin levels in nuts” : Lien
- Food and Agriculture Organization – “Melatonin and grains” : Lien
- Inserm – “Tryptophan metabolism and melatonin synthesis” : Lien
- National Library of Medicine – “Tomatoes as a source of melatonin” : Lien
- Academy of Nutrition and Dietetics – “Cereals and melatonin levels” : Lien
- World Health Organization – “Light exposure and melatonin secretion” : Lien
