Mon Complément Alimentaire Insomnie

Qu’est-ce que l’insomnie ?

L’insomnie est un trouble du sommeil qui se caractérise par des difficultés d’endormissement, des réveils nocturnes ou un réveil précoce sans possibilité de se rendormir¹. Ce phénomène peut être occasionnel ou chronique et peut être influencé par plusieurs facteurs, notamment le stress, l’alimentation et l’exposition à la lumière artificielle².

Plusieurs nutriments et composés naturels sont étudiés pour leur rôle dans la régulation du sommeil³.

Les nutriments naturellement présents dans l’alimentation

Certains nutriments et composés bioactifs sont impliqués dans le cycle du sommeil :

• Mélatonine : Hormone naturellement produite par l’organisme et présente dans les cerises, noix et tomates⁴.
• Magnésium : Minéral retrouvé dans les amandes, les graines de courge et les légumes à feuilles vertes⁵.
• Tryptophane : Acide aminé précurseur de la sérotonine et de la mélatonine, présent dans la banane, le lait et la dinde⁶.
• Vitamine B6 : Contribue à la conversion du tryptophane en sérotonine, retrouvée dans les céréales complètes et les légumineuses⁷.
• Théanine : Acide aminé contenu naturellement dans le thé vert et étudié pour son rôle sur la relaxation⁸.
• Oméga-3 : Présents dans les poissons gras et les graines de lin, ils sont impliqués dans la régulation des neurotransmetteurs⁹.

Que disent les recherches sur l’insomnie ?

Les études scientifiques analysent les facteurs biologiques et environnementaux qui influencent le sommeil. L’exposition excessive aux écrans, la consommation de stimulants et le décalage des horaires peuvent perturber la production naturelle de mélatonine et affecter le cycle veille-sommeil¹⁰.

Les recommandations des experts mettent en avant l’importance d’un mode de vie équilibré, incluant une alimentation variée et une bonne hygiène du sommeil, pour favoriser un repos optimal¹¹.